Știința, pe înțelesul tău
Tot ce găsești aici se bazează pe cercetări evaluate de specialiști. Fără exagerări, fără magie.
Cum arde postul grăsimea
Comutatorul metabolic: de la zahăr la grăsime în circa 12–16 ore.
De ce contează grăsimea viscerală
Grăsimea din jurul organelor e cea care îți face rău — și prima care reacționează.
Foamea vine în valuri
Grelina crește la orele tale obișnuite de masă, apoi scade — indiferent dacă mănânci sau nu.
Electroliții: piesa lipsă
Majoritatea durerilor de cap, a oboselii și a amețelilor din post țin de sodiu, nu de foame.
Mișcă-te ca să postești mai ușor
Mersul pe jos ușurează postul; ridicarea greutăților face ca greutatea pierdută să nu fie mușchi.
Ce nu întrerupe postul
Apa, cafeaua neagră, ceaiul simplu și sarea sunt prietenii tăi.
Somnul și poftele
O singură noapte scurtă face postul de mâine de două ori mai greu.
Ce să mănânci când mănânci
Postul deschide ușa; calitatea mâncării decide cât de departe ajungi.
Cum să întrerupi postul
Felul în care închei postul decide cum te simți după.
Suplimente: ce merită cu adevărat
Aproape nimic — în afară de electroliți.
Psihologia perseverenței
Voința e nesigură. Sistemele nu sunt.
Platourile și cântarul
Cântarul minte zilnic. Talia spune adevărul săptămânal.
Note pentru femei
Postul funcționează pentru femei — dar începe mai blând și ascultă-ți ciclul.
Când să nu postești și semnele de alarmă
Postul e o unealtă. Folosite greșit, uneltele rănesc.
