Наука — просто
Всё здесь основано на рецензируемых исследованиях. Без хайпа и магии.
Как голодание сжигает жир
Метаболический переключатель: с сахара на жир примерно за 12–16 часов.
Почему висцеральный жир так важен
Жир вокруг органов — тот, что вредит, и тот, что уходит первым.
Голод приходит волнами
Грелин растёт в привычное время еды, а потом падает — поешь ты или нет.
Электролиты: недостающее звено
Большинство головных болей, усталости и головокружений при голодании — это натрий, а не голод.
Двигайся, чтобы голодать легче
Ходьба облегчает голодание; силовые не дают потерянному весу быть мышцами.
Что не нарушает голодание
Вода, чёрный кофе, чай без добавок и соль — твои друзья.
Сон и тяга к еде
Одна короткая ночь делает завтрашнее голодание вдвое труднее.
Что есть, когда ешь
Голодание открывает дверь; качество еды решает, как далеко ты пройдёшь.
Как выходить из голодания
От того, как ты завершишь голодание, зависит, как ты будешь себя чувствовать потом.
Добавки: что реально стоит того
Почти ничего — кроме электролитов.
Психология: как не бросить
Сила воли ненадёжна. Системы — надёжны.
Плато и весы
Весы врут каждый день. Талия говорит правду раз в неделю.
Заметки для женщин
Голодание работает и для женщин — но начинай мягче и слушай свой цикл.
Когда не стоит голодать и тревожные сигналы
Голодание — инструмент. Неправильно использованный инструмент вредит.
