Bilim, sadeleştirilmiş
Buradaki her şey hakemli araştırmalara dayanır. Abartı yok, sihir yok.
Oruç yağı nasıl yakar
Metabolik anahtar: yaklaşık 12–16 saatte şekerden yağa geçiş.
İç organ yağı neden önemli
Organlarının çevresindeki yağ sana zarar veren yağdır — ve ilk tepki veren de odur.
Açlık dalgalar hâlinde gelir
Ghrelin alışılmış öğün saatlerinde yükselir, sonra düşer — yesen de yemesen de.
Elektrolitler: eksik parça
Oruçtaki baş ağrısı, yorgunluk ve baş dönmesinin çoğu açlık değil, sodyum eksikliğidir.
Daha iyi oruç için hareket et
Yürümek orucu kolaylaştırır; ağırlık çalışmak verdiğin kilonun kas olmasını engeller.
Orucu bozmayanlar
Su, sade kahve, sade çay ve tuz senin dostların.
Uyku ve krizler
Bir kısa gece, yarınki orucu iki kat zorlaştırır.
Yediğinde ne yemeli
Oruç kapıyı açar; içeri ne kadar ilerleyeceğini yemek kalitesi belirler.
Oruç nasıl açılır
Orucu bitirme şeklin, sonrasında nasıl hissedeceğini belirler.
Takviyeler: gerçekten değenler
Neredeyse hiçbiri — elektrolitler hariç.
Devam etmenin psikolojisi
İrade güvenilmezdir. Sistemler öyle değildir.
Platolar ve tartı
Tartı her gün yalan söyler. Belin haftalık olarak doğruyu söyler.
Kadınlar için notlar
Oruç kadınlarda da işe yarar — ama daha yumuşak başla ve döngünü dinle.
Ne zaman oruç tutulmaz ve uyarı işaretleri
Oruç bir araçtır. Yanlış kullanılan araçlar zarar verir.
