Наука — просто
Усе тут ґрунтується на рецензованих дослідженнях. Без хайпу й магії.
Як голодування спалює жир
Метаболічний перемикач: із цукру на жир приблизно за 12–16 годин.
Чому вісцеральний жир такий важливий
Жир навколо органів — той, що шкодить, і той, що йде першим.
Голод приходить хвилями
Грелін зростає у звичний час їжі, а потім падає — поїси ти чи ні.
Електроліти: недостатня ланка
Більшість головних болів, втоми й запаморочень під час голодування — це натрій, а не голод.
Рухайся, щоб голодувати легше
Ходьба полегшує голодування; силові не дають втраченій вазі бути м'язами.
Що не порушує голодування
Вода, чорна кава, чай без добавок і сіль — твої друзі.
Сон і тяга до їжі
Одна коротка ніч робить завтрашнє голодування вдвічі важчим.
Що їсти, коли їси
Голодування відчиняє двері; якість їжі вирішує, як далеко ти пройдеш.
Як виходити з голодування
Від того, як ти завершиш голодування, залежить, як почуватимешся потім.
Добавки: що справді варте того
Майже нічого — крім електролітів.
Психологія: як не кинути
Сила волі ненадійна. Системи — надійні.
Плато і ваги
Ваги брешуть щодня. Талія каже правду раз на тиждень.
Нотатки для жінок
Голодування працює і для жінок — але починай м'якше і слухай свій цикл.
Коли не варто голодувати і тривожні сигнали
Голодування — інструмент. Неправильно використаний інструмент шкодить.
