Khoa học, dễ hiểu
Mọi thứ ở đây đều dựa trên nghiên cứu được bình duyệt. Không thổi phồng, không phép màu.
Nhịn ăn đốt mỡ như thế nào
Công tắc chuyển hóa: từ đường sang mỡ trong khoảng 12–16 giờ.
Vì sao mỡ nội tạng quan trọng
Lớp mỡ quanh nội tạng mới là thứ gây hại — và cũng là thứ phản ứng đầu tiên.
Cơn đói đến theo từng đợt
Ghrelin tăng vào giờ ăn quen thuộc, rồi hạ xuống — dù bạn có ăn hay không.
Điện giải: mảnh ghép còn thiếu
Hầu hết đau đầu, mệt mỏi và chóng mặt khi nhịn ăn là do thiếu natri, không phải do đói.
Vận động để nhịn ăn dễ hơn
Đi bộ giúp nhịn ăn dễ hơn; tập tạ giúp phần cân giảm đi là mỡ chứ không phải cơ.
Những gì không phá vỡ nhịn ăn
Nước, cà phê đen, trà không đường và muối là bạn của bạn.
Giấc ngủ và cơn thèm ăn
Một đêm ngủ ít khiến lần nhịn ăn ngày mai khó gấp đôi.
Ăn gì khi đến giờ ăn
Nhịn ăn mở cánh cửa; chất lượng thức ăn quyết định bạn đi được bao xa.
Cách kết thúc nhịn ăn
Cách bạn kết thúc quyết định cảm giác của bạn sau đó.
Thực phẩm bổ sung: thứ gì thực sự đáng
Gần như không có gì — ngoại trừ điện giải.
Tâm lý học của sự kiên trì
Ý chí không đáng tin. Hệ thống thì có.
Giai đoạn chững và chiếc cân
Cân nói dối mỗi ngày. Vòng eo nói thật mỗi tuần.
Lưu ý dành cho phụ nữ
Nhịn ăn có hiệu quả với phụ nữ — nhưng hãy bắt đầu nhẹ nhàng hơn và lắng nghe chu kỳ của bạn.
Khi nào không nên nhịn ăn & dấu hiệu cảnh báo
Nhịn ăn là một công cụ. Dùng sai cách, công cụ sẽ gây hại.
